ile kg

[...] kg masy? 336 g wegli,ino troche duzo, zmniejszylbym na koszt bialka i tluszczu. Twarog jest dobry na noc, w szkole wloz kawalek miecha w ta kanapke. Po co ci miod pozniej? Przed snem ma byc jeszcze jeden posilek, nie jedzenie po 18 to bzdura Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:25:44 Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:29:20

dokładnie j/w staraj sie około 2gr białka na kilo masy ciała i wtedy wrzucasz wedlug barkow w diecie np ważysz 60 kg czyli musisz wrzucic 120 g bialka dziennie powiedzmy że z diety dostarczysz 100g bialka i wrzucasz 100g tego mass xxl bo chyba około 20g w 100g ma ten gainer a ile mozesz przytyc hhmm nie wiem

[...] Fotki mozesz obczaić w dziale galeria, sam nie mam diety, tzn nie wyliczam białka, wegli itd, po prostu trzymam sie wskazówek zywieniowych i staram sie jesc tyle meisa, ile na to portfel pozwala, zazwwyczaj tylko niecale 200 g dziennie piersi z kuraka, reszta to jaja, odzywki bialkowe, gainery, nabiały. Powiem Ci tyle, nawet jak wypijesz np [...]

mam pytanie ilę muszę kcal dołożyć dziennie przy dość ciężkiej pracy fizycznej 8-9h dziennie przy kostce brukowej? waga ok. 71 kg teraz mam w dt ok 3100kcal a w dnt 2600-2700.

aaaaaaaa to chcesz sie wyrzezbic i do***ac barki i bikol ok z dieta ok nie wiedziałem ile wazysz ale jak na 100 kg to i tak jest za mało kcal z izolatem o to miwłasnie chodziło ze to jest nieoplacalne jak sie robi forme plazowa zeby go dawac odrazu po jak najpierw i tak wszystko pojdzie na glikogen

Witam Jako że jestem na redukcji chciałbym wpleść w moje treningi trening siłowy :) Zakupiłem sztangę 30kg obciążenia wiem że mało ale jak i ile serii robić np na przysiady ze sztangą ? tzn nie zmieniając obciążenia ? Mogę robić np 3 serie po 15 powtórzen ? 3x w tyg zamierzam robić FBW to ma być wplecione w zestaw :) Wzrost 183 cm Waga : 97 kg Z [...]

[...] regeneracja - nie będziesz dostarczał składników, paliwa, budulca. Wyrzeźbić się od tego nie wyrzeźbisz, ani też nie zbudujesz większej masy, a tłuszczyku i tak wpadnie (o ile masz tendencje do tego). A jeśli masz szybki metabolizm to robiąc tak - czyli schodząc z kalorii w dzień nietreningowy będziesz miał problemy ze złapaniem dodatkowych kg. [...]

[...] przerzucić się na FBW, bo jednak ćwiczenia wielostawowe to podstawa sukcesu przy redukcji. Poza tym nóg u Ciebie nie widzę, jednej z najważniejszych partii ciała (o ile nie najważniejszej). 17 lat masz, Twój organizm może się jeszcze rozwijać, więc nie proponowałbym diety ściśle redukcyjnej, z ujemnym bilansem, lecz zastosowanie się do [...]

posłuchaj wylicz po porprawie ile wychodzi ci białka ww i tłusczu na kg masy ciała i będziemy myśleć

JA TO WIDZĘ TAK: Posiłek I 8.00 -jajka, mleko / ILE JAJEK ? ROZUMIEM ŻE JAJECZNICE ROBISZ SOBIE ? I JAKI % MLEKA ? 3.2 ? -tran, oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka / NIE MOŻESZ DAĆ KURAKA ? SZYNKA TO NIE NAJLEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA - Olej Lniany / MOŻESZ DAĆ ORZECHY WŁOSKIE JEŻELI ZJADASZ TO W SZKOLE (ŁATWIEJ [...]

[...] owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a wsuwam ile wlezie.) Jaja - jedz same białka z 5-6 jaj. Żółtka pomimo tego, że są zdrowe, wbrew temu co twierdzą znawcy z for dyskusyjnych, to jednak zawierają ogromne ilości [...]

Dzieki. Fat burnera już nie biore od dłuższego czasu. Mniej więcej ile gram białka, wegli, tłuszczy na kg ciała mam pochłaniać

Witam Panowie! Nie zakładam nowego tematu, żeby nie robić śmietnika. Otóż od jakiegoś czasu jestem na "diecie" (o ile można to tak nazwać). Może od początku. Ściągnąłem sobie jakiś tam program do układania posiłków, który mi wskazał, że powinienem przyjmować ok 20g węgli dziennie, jakieś 200g białka i kilkadziesiąt g tłuszczów. [...]

Rosii w dwa miesiące to trudno masę będzie zrobić, to co dojdzie to i tak na tej redukcji wypalisz potem. Lepiej rób więcej cardio nie szalej z kaloriami to nie masz szans się zalać w dwa miechy. Ponadto waga 75 kg może wyglądać rożnie, zależy ile nałapiesz w pasie.

[...] iwdac ze z dietka bylo na bakier przez ten tydzien/dwa pisales o tym z reszta dobrze ze brzuch zmalal (?) przy utrzymaniu wagi (pewnie mniej wegli wiec dlatego - mniej w sensie mniejw ywalony brzuch na sjutek wzdec/fermantacji etc.) trzymaj miche teraz dobrze policz ile masz BTW i zobaczysz za te dwa tygodnie zjechales troche z kcal i waga stala

Aaa i ile ma być kg na tych sztangielkach/sztandze ?

[...] także kuzyna aby porobił mi dobre foty Obecna waga 79 kg i tej chcę się trzymać bo jeżeli zejdę niżej to jak patyk będę wyglądał. Co do TSE Średni spalacz dobrze pobudza ale myślę że takie same efekty miałbym bez tego no ale trudno zobaczymy ile z niego wycisnę. Oby jak najwięcej. Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-08 21:53:27

[...] ww.w jeden dzień to często waga nawet była nieco niższa na następny dzień, nigdy nie była większa.Dlatego miej wszystko pod kontrolą i notuj sobie, będziesz wiedział na ile węgli możesz sobie pozwolić podczas ładowania. Ps.fajnie że mój trening Ci podszedł, modyfikowałem go na przestrzeni swoich 3 ostatnich lat przygotowań do zawodów, jak [...]

Witam chce kupić 6x5kg i 2x10 kg i ile bys za to chciał razem z kurierem do Warszawy.

Panuje tu taka zasada ze nikt nikomu diety nieulozy, lecz gdy znajomy poczyta posty podwieszone i sam ulozy diete do my ja tu ocenimy. 1.Wyliczenie zapotrzebowania Kcal 2.Ustalic ile wegli tluszczy i bialka na kg kcal- 3.Potem wszystko dzieli na 6 pelno wartosciowych posilkow. Niech obetnie lekko wegle jak jest zalany a podboje tluszczy. pzdr